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为了防控新型冠状病毒肺炎疫情，
响应国家号召，
大家都以“宅”在家的方式为社会做贡献。
交叉感染的风险是降低了，但各种不动和严重体力活动不足却会直接带来心血管及慢性代谢性疾病的风险。
国外学者研究发现久坐行为很可能是心肺功能降低的重要决定因素，而国内研究则表明，每天休闲久坐的时间每增加1h，患慢性病的机率将随之增加11%。还有学者在对久坐人群与运动人群的心肺功能比较中发现，久坐人群的心肺储备能力偏低、耐力差，运动时更易产生疲劳。
心脏是生命之源，
心肺功能则是维持生命活力的重要因素。
心肺功能
心肺功能是指人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力,氧气含量是否充足，血液循环是否能良好的将氧气输送至全身各组织器官，这就是机体心肺功能的反应。
举个例子，有人可以跑马拉松，而有人跑10KM可能就出现心慌胸闷气紧，嘴唇紫绀，打软腿等情况，这就是心肺能力差异造成的。运动过程中心脏射血量明显提升，若氧气供应不足则会出现器官组织的缺氧表现，甚至会因为脑组织缺氧而引起昏厥，因此心肺功能是机体功能的重要内涵之一。
为了减免大家“宅”在家
各种不动引起心肺机能下降，
医院治未病中心
给您带来一套
在家就可以进行的心肺功能训练，
赶快操练起来。
一．开合跳
动作步骤：
1、双手放在两侧；
2、跳立起来，双脚往外张开，然后双手向头顶方向轻拍；
3、再同时回收双腿、手臂回落（落地时，脚尖先落地再过渡到脚掌，稍微屈膝，可减少膝盖关节的冲击）；
4、动作重复循环。
每组10-15个，2-3组，组间休息60s。
二．波比跳
动作步骤：
1、站立，双脚打开与肩同宽，附身下蹲双手撑地，双脚向后跳跃伸直；
2、向下压一个俯卧撑；
3、双脚向腹部快速回收，起身跃起，双手举高过头拍掌；
4、下蹲，重复动作。
每组8-12个，2-3组，组间休息60s。
三．登山者
动作步骤：
1、双肘伸直，俯卧支撑，收紧核心，确保身体为一直线；
2、做动作时，注意腰腹部收紧，不能出现塌腰、撅臀的情况；
3、弯曲一侧下肢向前，用膝盖尽力去贴近胸腹位置；
4、收回去，换成另一侧，完成上面相同的练习；
5、保持手臂和躯干不动，下肢保持尽量快的速率交替。
每组20-30秒，2-3组，组间休息60s。
四．徒手深蹲
动作步骤：
1、双脚与肩同宽，微外展，髋关节与膝关节充分伸展，身体保持中立位；
2、下蹲时，膝盖弯曲、外展，保持大腿纵轴与脚尖同方向，同时臀部向后下方移动（想像身后有一把椅子，臀部尝试着向后坐到椅子上）；
3、蹲到大腿上表面与地面平行即可；
4、起立回到准备姿势。
每组10-15个，2-3组，组间休息60s。
以下注意事项您也需要知晓:
1、具有高血压、心脏病、慢阻肺等心血管、呼吸系统慢性疾病的人群，不太建议进行以上运动，建议您在家中以步行锻炼为主，更安全；
2、具有低血糖病史的人群，注意训练前中后血糖情况，避免运动引发低血糖风险。
3、有运动损伤的人暂不适合以上训练，跳跃类的落地缓冲可能会诱发疼痛不适，待损伤痊愈进行训练更安全；
4、注意运动着装，避免地面打滑引起损伤，运动训练前后的拉伸及放松同样很重要。
面对疫情带来的恐慌和焦虑，
我们不仅要做好身体的防控措施，
也要注重“心理防疫”。
为了减缓身心压力，
川骨治未病中心专家要为
大家传授一套传统养生功法——八段锦，
练此功法即可增强体质，
外防病毒，內练强体，
也可修心养性，抵抗负面情绪。
八段锦是至今仍广泛运用的古代导引功法，八段锦每一式的歌诀都与预防疾病,调理脏腑相联。八段锦以中医整体观念及脏腑经络理论为依据，通过刺激经络系统，疏通经络，调节脏腑阴阳气血功能，在心理上改善人的不良心理状态，在生理上增强人体脏腑功能，提高身体素质，增强防病抗病能力。
此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。
八段锦已有多年历史，是传统医学中导引按跷中绚丽多彩之瑰宝，这么棒的功法，不如马上跟着咱医院治未病中心治疗师、年全国武术冠军罗婧婷一起练起来吧！
习练功法，强身健体，增强体质，心安则神安，神安则身安，正气存内，邪不可干，精神内守，病安从来。
End
来源：医院
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看完文章，请给我好看（づ￣3￣）づ
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