12月10日，厦门（海沧）国际半程马拉松赛有两名跑者不幸猝死，在此我们为逝者默哀。同时，作为马拉松新手，跑步需谨慎。
并非人人适合马拉松
跑步运动适合大多数人，运动长度一般都在3km-5km，5km-15km则属于长跑，15km以上就是马拉松，长跑和马拉松并非每个人都合适。
马拉松是一项高负荷、大强度、高风险的竞技运动，对参赛者身体状况有较高的要求，即使是十分健康的人参加马拉松比赛也可能发生意外。
以下几类人群不适宜参加马拉松赛事：
心脏病患者、高血压患者、脑血管疾病患者、血糖过高过低的人、正在感冒的人群、孕妇、长时间不运动的人。
同时，我们倡导大家参加马拉松比赛一定要视自己的身体情况量力而行，以免发生不必要的意外。
跑步锻炼好处多
通常跑步锻炼是长跑，一般是清晨或夜晚，沿着公路或在野外环境下进行，这样可以配合进行空气浴，也可以使人的大脑得到休息。一个良好的变换的锻炼环境，可以使他们的精神得以调节，直接接触到自然，使其在学习及活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。
长跑注意事项
1、不宜在烟雾多空气质量不好的场所长跑，以免直接吸入灰尘和废气，引发急性支气管炎，肺炎，哮喘等呼吸系统疾病。
2、不宜在大风、大寒、大雪、大雾中锻炼，以免发生危险，这一点对于体质较弱的人尤其重要。
3、不宜到偏僻或罕有人的地方锻炼，以免出现意外时无人救助。
4、不宜超强度运动，运动时应根据自己身体状况量力而行，不能逞强好胜，使体力透支，引起危险。
5、不宜在运动后立即喝水、进食，停止运动20－30分钟后，可适当饮用淡盐水或温开水，以补充身体因运动而失去的水分。
图文来自网络
排版编辑：新媒体部（阙珍艳梁爽洪雅芳陈靖隽）
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