孕妇一定要补钙、铁、锌、硒、VA、VB2、
叶酸等，这个是所有的孕妇包括哺乳期的
妈妈都缺乏的，一定要吃而且不能停。
剖宫产生的巨大儿的比例在逐年增长，要
控制孕妇在整个孕期过程体重增长在25-
30斤左右。有个新的理念是长胎不长脂，
是指孕妇增加的体重是胎儿的体重在增加，
而不是孕妇自身脂肪的增加。如果是生巨
大儿，未来的潜在伤害，是他成年后患三
高的概率要比正常生产的孩子高出很多，
而且产妇将来得糖尿病的概率会非常高，
所以一定要注意孕期的营养均衡。
1、补钙
在孕５个月的时候，胎儿牙齿在牙床底下
就已经全部长好、长齐，如果说你不在这
个期间给自己补充好钙的话，那么未来宝
宝出生会存在一个什么现象呢？宝宝长出
来的牙齿会是里出外进的、不整齐，这个
就跟他在母体内缺钙有关系。另外，孕妇
在整个孕娠期间，跟胚胎之间有一个合体
滋养层，是走钙的绿色通道，如果你不补
钙它就走铅，预防铅超标唯一的方法就是
好好补钙，钙对于整个孕期是至关重要的。
孕妈妈补钙最好用乳钙，乳钙的特点：
一是从牛奶中提取的，钙含量会更高、更
安全。
二是乳钙中还含有CPP的成分，CPP全称是
酪蛋白磷酸肽，它可以提升钙的溶解度和
消化吸收率，还可以保护牙釉质。
三是乳钙中含有维生素D，是维生素D3的成
分，可以更好的吸收钙质。
有人说吃完钙要晒太阳，晒太阳就是让身
体产生维生素D，所以维生素D又叫阳光维
生素。吃完乳钙，即使你没有晒太阳，也
能起到一个很好的吸收效果，就是因为它
里面含有维生素D3，况且现在的天气因为
雾霾很少能见到太阳了！
2、补铁
在铁的储备过程中，很多人会说我吃一段
时间就可以了，不可以，铁的储备一定要
持续的，因为铁的储备不但是给自身，同
时要给胎儿储备。因为你在生产的一霎那
有一个铁的释放，自身要消耗铁，同时要
给宝宝储备铁。
宝宝从出生０-６个月，这个期间铁的储
备是一定在母体当中储备够的。而很多准
妈妈可能在围孕期时没好好补，可能在孕
早期的时候没什么感觉，但如果到了孕中
期，大概4-5个月的时候，医院去检
查，相对来说，微量元素、矿物质、维生
素的量都少了，钙、铁、锌的量都不足了，
原因是宝宝在长，他会消耗母体中的营养
物质。
医院体检，看体检指标，说
铁不缺，即使在铁充足的情况下，也要给
自己储备铁１－２个月，因为你现在自身
的铁足了，你额外储备的这１－２个月是
给宝宝储备的。如果宝宝缺铁，他的应知
能力就会下降，什么概念呢？人家的孩子
教一次就会，你的宝宝教很多次也不会，
再讲通俗一点，缺铁的孩子会怎么样？就
是傻呗，反应慢呗！所以在怀孕期间，铁
的储备要够。无论在哪个时期，一定要多
摄取含铁的食物，如螺旋藻、鸡血、猪血、
木耳等。
3、补优质蛋白
正常情况下，成年人轻体力劳动蛋白质的
需求量，男的75g，女的60g，孕妇是特殊
人群，第一孕期在轻体力劳动的基础上增
加5g，就是65g；第二孕期增加15g（75g）
第三孕期增加20g（80g），而在日常饮食
当中是很难满足这个优质蛋白的摄入量的，
所以补充食品蛋白质是非常重要的。选择
什么样的蛋白要更好一些呢？选复合型的，
它里面不光含有蛋白之王——乳清蛋白，
还有大豆分离蛋白、11种维生素、3种矿物
质，搭配的非常好。
4、磷脂VE、DHA
在孕早期，膳食结构以杂粮为主，谷类、
黍类，杂粮不能少于一日主要饮食的1/3，
蔬菜以绿色的叶子菜为主，然后磷脂VE、
DHA的补充对脑细胞和器官的发育至关重
要，脑细胞的正常临界值是亿个，吃
了磷脂VE、DHA就会比这临界值高出很多，
高出的越多，意味着宝宝未来的智商会越
高。
在孕中期和孕晚期，在膳食结构中要增加
禽、肉、鱼、蛋及海产品，蛋黄是卵磷脂、
维生素A、VB2最好的食物来源，在这期间，
鱼类首选，每周摄入2-4次，同时优质蛋白
每天的摄入量要够。如果是吃素的人，那
么在孕期最好是不要吃素，因为那会涉及
到整个营养的摄入状况不均衡。
5、补维生素
在整个孕期当中，要北京治疗白癜风哪家医院正规北京最专业白癜风专科医院
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