为了预防新型冠状病毒感染，这些天来，大家乖乖减少了外出，宅男宅女大幅增加，“夜猫子”数量显著减少，不过大家可不要忘记，适当的运动有利于提升免疫力，对抵御疾病很有帮助。那么，宅在家中，怎么运动呢？其实一根跳绳、两个矿泉水瓶、一个矮凳，就可以完成燃脂和力量训练。还等什么，可别赢了新型肺炎，输给了脂肪。
5种跳绳法，燃烧脂肪卡
简单跳
基本跳，双脚合并，可以直接全部落地，也可以脚尖落地。
单腿前后跳
如果你厌倦了前一种经典的双脚并拢跳，可以尝试前后跳，这样的方式会让你感到腿部的轻松，相比上一种更加自由一点。
左右跳
看上去很简单，实质上比较有难度，需要两只脚左右跳动，要保持绳子的速度和跳跃的高度，更考究大家的协调能力。
前后跳
性质和左右跳一样，但是会随着前后的幅度来增加难度。
抬腿跳
最最消耗热量、效率最高、难度最大的一种跳绳法。
跳绳的正确姿势
1.不要左右摇晃，尽量自然且保持身体平衡，不弯曲，保持有节奏的呼吸。2.脚尖发力，用前脚掌起跳和落地，并且跳跃高度不要过高，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤。3.最好是交替的换脚跳法，因为双脚交换着在跳，这种跳法快且省力。4.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，这种跳法快且省力。5.跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。6.手和姿势要正确，手臂要靠近身体，肘部向外张开，和手臂保持90度左右，用手腕甩绳子，不是用手臂在转动甩绳。跳绳禁忌
1.跳绳前不要大批量喝水，因为间歇式的高强度跳动，容易想吐。2.场地尽量选择一些软软的地面，草地、跑道、泥路之类的，不要在特别硬的地面上跳绳，容易扭伤脚踝。3.运动后一定要做好全方位的拉伸。尤其是腿部和胳膊，不然，第二天，肌肉会酸痛，在配合适当的力量运动，比如一分钟的平板支撑，效果会更好。4.选择比较合适的绳子。双脚踩在绳子，两手握住绳子两端并网上抬起，能够抬到肩部位置，就是合适的长度。5.选择质地松软的鞋子，减缓对膝盖或者脚踝的影响。6.刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30s，然后原地踏步，做暖身运动3分钟，待身体适应了再继续。家中简单运动除了上面介绍的跳绳外，还有以下力量训练可供参考，但小伙伴们也要注意热身运动，所有运动都要适度适量呢！
力量训练
文稿来源：知乎面包少女；梦途体育；LY健身咨询师
来自：福外外国语
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