今天主要想和各位精油们分享的是运动过量的问题~~~
运动量并非越大越好，运动过量会使机体免疫功能受到损害，从而影响健康。
一般而言，剧烈运动后的免疫力降低要维持1小时左右，要经过24小时以后才能恢复到原来的水平。
机体免疫力降低，当遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。
我们从生理和心理两个角度来分析运动量过度的问题~~~~~~
——生理上：过量后会有两种反应，肌肉酸、肌肉痛，有时酸痛结合。
如果次日肌肉疼痛感明显，说明锻炼强度过大，即锻炼时间不长，但单位时间内付出的力量和能量很大。
如果感觉是酸，或以酸为主，说明运动总量过大，即运动时间长、距离远、力量多，造成体内乳酸堆积。
——心理上：1.会出现厌烦感，可能是长期运动方式不当，刚开始进入运动环境的时候要注意，以调动运动的积极性为主。长时间的进行慢跑或长距离游泳是非常降低积极性的行为。
刚开始的时候，对健身房的设备和动作不是很熟悉，可以约几个经常去锻炼的同伴一起。在运动中不断的交流，这样的健身状态更适合刚去健身的精油~~
2.行为上回避；比如经过一段时间的练习以后，疲劳感开始堆积，即使是有同伴邀请一同去锻炼，可能精油你也会找个借口说不去！！
要做到不超量，总的原则是，不要奢望每一天都在进步，身体素质的提高有自己的规律。
首先各位精油要知道自己做这个动作的最大值是多少，以后每次锻炼的时候都要保持不要超过最大量的85%。
运动结束后也要做好身体恢复工作，也能有效减少身体的疲劳感，比如按摩、拉伸和抖动肌肉、桑拿等，它们能加快血液循环和乳酸代谢。
（拉伸的时候要注意强度，真正的起到拉伸的作用~~~不然第二天的酸爽会让你起不来床！！）
饮食上，要补充一些盐，否则容易出现抽筋、疲劳感。平时要多吃水果和蔬菜，补充微量元素和维生素。
如果是塑型的精油，可以吃点鸡肉、鱼肉、海鲜、大豆，以利于肌纤维变粗。
减肥的精油可以吃牛肉、鸡蛋、豆浆、脱脂牛奶等，光吃蔬菜水果是非常不理智的行为，会造成营养不良的哦~~~
——运动过量出现的状况
运动过量会出现很多的身体状况，下面小妖精列出来几个比较常见的问题，给各位精油作以提示！！
失眠、甚至是严重失眠（包括半夜醒来再无法入睡，早起但是精神不振等问题）；
2.非常容易得病，非常容易感冒，抵抗力低下；
3.训练的过程中会突然开始觉得特别饿；
4.对于女性精油的话，可能会发现脸上增加很多的痘痘，还有就是姨妈居然不准时来报；
5.一想到要去健身就感觉浑身疲倦，提不起来精神；
妖精提示各位精油们，在运动时要循序渐进、量力而行，尤其是在健身初期，这样可以避免运动过量带来过度疲劳。
刚开始的时候可以一周运动2—3次，运动一次，休息两天。并且根据个人年龄和实际的身体状况选择适合自己的运动项目。
如果精油是好久没有运动了，突然间去运动一次，也容易出现运动过量的状况，造成过度疲劳。降低运动的积极性。
其实呢，妖精觉得，运动是为了更好的吃！
倒不是为了让你更放肆的吃，而是为了能让我们更健康的吃，健身久了以后，看到大鱼大肉真的是堵得慌~~~~
不是妖精瞎说！明明是事实~~~~~哈哈哈
今天妖精白话完了，看完的精油有问题可以后台联系妖精哦！！么么哒~~~
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