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近期受新冠状病毒肺炎疫情影响，“宅”是不是成了我们许多同学的日常？你们有没有伸伸胳膊踢踢腿的想法和冲动呢？假期我们应该如何科学有效的进行体育锻炼呢？
假期锻炼是体育课堂教学的延伸和补充，是培养习惯和增强体质的有效形式，也是假期生活的重要环节。同学们在假期中通过体育锻炼增强体质进而增强自身的免疫力，是抵抗病毒入侵的有效手段。如果能借此机会养成终身体育的习惯，那更是善莫大焉。
看看，坚守在抗击疫情第一线的钟南山院士，已经84岁高龄，平时一直坚持锻炼，这就是我们的榜样和模范。
（注释：国家卫健委高级别专家组组长、本次新冠肺炎疫情应急科研公关组组长——钟南山院士）
本着因地制宜、简单易行、操作方便的原则，园区一中体育组在此和大家分享一些在家就能有效提高身体素质的锻炼方法，主要针对有氧能力、力量素质(核心力量和下肢大肌肉群力量）、柔韧素质。
有氧能力训练
1、波比跳
一个标准的波比跳需要动用到全身大部分的肌肉群，可以帮你训练到全身70%以上的肌肉群，其中就包含了核心肌群、腿部、手臂、腹部、臀部等等。它除了能提高肌耐力、弹性、活动性外，对心肺功能也有很大的帮助。每天记录一下，能坚持几个。另外透露一下，这个动作是健身界公认的减脂利器哦。
标准的动作如下：
第一步、身体站立，两腿打开与肩稍宽，两手放于身边两侧。
第二步、身子下蹲，变成深蹲模式，两手放于胸前地面。
第三步、两手支撑起上半身，两腿向后伸直，变成俯卧撑模式。
第四步、完成一个标准的俯卧撑后，两腿重新收回原位。
第五步、这时轻轻向上跃起，两手向上伸直，这样就完成了一个标准的波比跳。
2、跳绳
跳绳是一种非常好的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
针对初中生的实际情况，我们要求同学们每天至少以每分钟—个的频率跳两次，每次中间间隔两分钟。
力量素质训练
1、核心力量
核心力量是指腰腹臀腿四部分协调出来的力量，不仅仅是腹肌力量，也不仅仅是腰肌力量。人的身体大致上可以分为四肢和躯干这两个部位，而核心力量的作用就是增强躯干的稳定性，紧紧包裹我们的脊柱和骨盆，让我们的躯干更加稳定，进而提高运动能力。
下面给同学们介绍几个针对核心力量的训练方法：
仰卧交替脚跟接触
仰卧屈膝举腿
侧卧举腿卷腹
仰卧核心卷腹
仰卧对角交替收膝
仰卧卷腹
平板支撑动作
2、下肢大肌肉群力量
蛙跳：原地屈膝下蹲，两手后背相握，利用双腿的蹬力向前跃出。根据个人的体质情况，要求尽量跳得高、跳得远。以前脚掌着地，起跳时蹬地有力。
立定跳远：在站立的基础上，屈膝下蹲，两手摆动，借助双脚的蹬力向前跳出着地。要求两手摆动有力，下蹲起跳速度快。此方法主要锻炼腿部的爆发力。
柔韧素质
柔韧素质是指人体各个关节的活动幅度、肌肉和韧带的伸展能力。它是人体一项重要的身体素质和健康指标。它对掌握运动技术、预防受伤的预感性和可能性、保持肌肉的弹性和爆发力、维持身体姿态等方面都具有很重要的意义。可分为动力拉伸和静力拉伸两种。
其实，锻炼的方法是丰富多样的，老师只是给了一些建议，希望同学们能接住老师抛过来的砖，进而转化为自己的玉。同时也希望同学们在家和家长一起锻炼，一起提高。老师期待在不远的将来，等到开学时能见到不一样的你们，充满活力的你们。
最后让我们向正在为抗击疫情的白衣天使致敬！向每一位坚守岗位的工作人员致敬！
园一新媒体
文稿：园区一中体育组
审稿：王文娟
审核：马芸芸
美编：陆怡薇
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