每朝起床，你的习惯会是先刷牙还是先喝水?自小养成睡前起床要刷牙，为的是清洁口腔内的细菌及保持牙齿洁净。有说起床后先喝一口温水，不仅可清肠胃，并能将唾液中的消化酶带进肠胃，以便更充分地分解食物。亦有人担心刷牙前先喝水，会把口腔内滋生了一夜的细菌直接冲进体内。
一位印度瑜伽大师分享了他的养生贴士，就是先以淡盐水漱口，喝1公升温水后刷牙，才是保口腔清洁的最佳方法！
1.口腔细菌多
?人的口腔中至少有多种细菌存在，就算每天刷牙刷得再干净，也难以达到「无菌状态」。睡觉时因为长时间降低唾液流量，没有喝水、进食，缺少面颊及舌头的运动，大大减低了口腔自净能力，令细菌更容易滋生。
2.空肚喝水补水排毒
?晚上睡觉时，人体会通过尿液、皮肤及呼吸等消耗大量水分，起床后会处于缺水状态，喝一杯清水可以补充水分、防便秘、冲淡胃酸、调节肠胃及排毒。温水最好，可以减少对胃部的刺激。
3.淡盐水消炎杀菌
?细菌无法在带盐分的环境中生存，起床后先以淡盐水漱口，可减少口腔内滋生了一夜的细菌。不可以用太咸的盐水，否则会使牙肉收缩，半茶匙盐溶化在一杯温水中便可。如果喉咙发炎，含一口淡盐水在喉咙大约5秒吐掉，可纾缓喉痛及有消炎作用。
4.刷牙至少2分钟
?牙医建议每次刷牙至少2分钟，上下左右各部位都要刷满最少30秒，才可去除牙菌斑、污垢和食物残渣，以保持口腔清洁。
5.每天一次健口瑜伽
?我国台湾的医务人员日前正推行一套“健口瑜伽”，如果老年人在饭前常做这项运动，可减少吃东西被噎，降低细菌感染几率。当然，年轻人练习这个也是益处多多。
这套运动取经自日本，日本曾研究三百六十多名老人的健康状况，发现做专业口腔照护者两年后发生发烧、肺炎或因肺炎死亡的人数，比未做口腔照护者少了一半。原因是口腔老化引发牙齿、唾液腺及口腔机能障碍（如吞咽、咀嚼等）。
健口瑜伽正是能增进口腔机能的口腔运动，除了增强口部肌肉，也可提升口腔新陈代谢、促进唾液分泌。如能持之以恒每天饭前持续做，将可延缓口腔老化，预防牙科疾病。
难度系数这么小的健口瑜伽，
养成习惯肯定小case啦~
瑜伽还有很多简单又健康的体式
一起练起来吧！！！
悄悄告诉你，穿上它，运动效果更好唷~
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