大雾弥漫，十面“霾”伏，近日来全国多地被灰暗所笼罩。环境污染严重，空气流通不畅,造成空气中的大量细菌和病毒不易扩散,从而导致传染病扩散和多种疾病的发生。再加上现在正是鼻炎、咽炎、感冒、慢性支气管炎等疾病的高发期，有以上症状的人群更应做好预防和应对的措施。
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雾霾天不适合体育锻炼！
雾霾天气的罪魁祸首是细颗粒物（PM2.5）PM2.5不像大颗粒物那样能被鼻腔隔离阻拦，它能避开呼吸道的保护组织附着到气管和支气管上，甚至直达肺泡，刺激呼吸系统的大小气道，诱发炎症，引起气管炎、肺炎等。空气污染还会导致哮喘患者的病情恶化，增加心血管和脑血管疾病的风险。
人们在运动时，机体耗氧量增加，呼吸加深加快，肺通气量显著增加，包括PM2.5在内的更多的空气污染物被吸入体内。此外，同时需要注意的是，在锻炼的时候也不适合佩戴防雾霾口罩，因为其净化性能往往与其透气性能呈反比，净化性能越好透气性能越差。可是过滤效率的防霾口罩会增加呼吸阻力，而长时间呼吸不畅可能引起人体出现缺氧症状。
空气质量指数是锻炼的硬指标？？？
空气质量指数(AQI)综合反映了大气主要空气污染物，如颗粒物、二氧化硫、二氧化氮、一氧化碳和臭氧的全面的污染状况。该指标目前非常容易获得，是衡量是否适合室外体育锻炼的合理指标。根据《环境空气质量指数（AQI）技术规定（试行）》，空气污染指数划分为0～50、51～、～、～、～和大于六档。
空气质量的六个级别，指数越大，级别越高，说明污染越严重，对人体健康的影响也越明显。不同空气质量指数下，不同人群能否正常活动和运动锻炼可参考以下建议
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第一级:0～50为优空气质量令人满意，基本无空气污染，各类人群可进行正常活动和体育锻炼。
第二级:51～为良空气质量可接受，除了少数对某些污染物特别容易过敏的人群外，可进行正常的活动和体育锻炼。
第三级:～为轻度污染易感人群症状有轻度加剧，健康人群出现刺激症状。儿童、老年人及心脏病、呼吸系统疾病患者应减少长时间、高强度的户外锻炼，健康人群仍可进行体育活动。
第四级:～为中度污染进一步加剧易感人群症状,可能对健康人群心脏、呼吸系统有影响。儿童、老年人及心脏病、呼吸系统疾病患者避免长时间、高强度的户外锻炼,一般人群适量减少户外运动。
第五级:～为重度污染健康人群普遍出现症状。儿童、老年人和心脏病、肺病患者应当留在室内，停止户?外运动，一般人群应?尽量减少户外活动。
饮食建议
??饮食多吃肉、蛋和含Va、Vc食物
蛋白质是机体生长及修补受损组织的主要原料，有提高机体免疫力的作用，可以多吃肉类、蛋奶和豆类物质。
维生素C具有清除自由基、抗氧化作用，常见的蔬果都富含维生素C，如橙子、猕猴桃、菠菜、黄瓜等。
维生素A可提高上皮组织（包括消化道、呼吸道、生殖道、黏膜和皮肤等）的抵抗力和修复能力，预防雾霾对黏膜造成的损伤，如维生素A的食物有胡萝卜、动物肝脏和蛋黄等。
此外，雾霾天气，日照减少，影响身体对钙质的吸收，老年人必要时要补充维生素D和钙质。
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爱好运动的朋友注意了，即使在空气质量良好的天气下也不要在车流量大的道路旁边锻炼，机动车尾气会造成局部空气污染极其严重，同时，选择一些在室内进行的有氧运动，比如做瑜伽、跳健身操、游泳、打太极拳、做器械锻炼等也是很不错的选择！
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