我的三步戒烟法

△烟龄40年的老朱原本的肺

医院心胸外科近期完成一例肺移植手术，这位患者姓朱，62岁，烟龄40年。上面那张图就是老朱刚换下来的肺，典型的“烟熏肺”。

老朱现在看起来很精神，他换肺已经2个多月了。说起之前的经历，他说“不堪回首”。“那时候，烟瘾可大了，每天吸烟不少于2包”。去年1月，老朱咳嗽、气喘，并伴随着胸痛，医生检查后发现，朱先生的肺功能已经很差了，诊断为双肺间质性机化性肺炎、COPD、两肺广泛肺大泡。

“当时医生说我的肺功能相当于90多岁的老人，只有20%的肺还在工作。”老朱面临两个选择，肺移植或者顺其自然等待死亡。生命只有一次，求生的本能让老朱做出肺移植的决定。

看到央视的这篇报道我庆幸我已经戒烟了。我的烟龄也将近30年，虽然没有老朱抽的那么凶，一天最少也要15支以上，如果我不戒烟，我的肺大概也像老朱的肺那么黑。

总结自己戒烟成功的经验，我把它称之为三步戒烟法，即减量—戒难—断烟。

第一步减量

减量就是把每天烟量迅速降到10支以内。研究发现烟量多少与香烟对人体的损害成正比，降低每天吸烟量同样可以减轻香烟的危害。减量法最大的好处是可以减轻戒烟的痛苦。

我的办法是白天在单位不抽，晚上回家再抽，缩短每天可能吸烟的总时间。虽然刚开始也很痛苦，但是想到晚上回家又可以抽了，忍忍就过去了。这种方法可以给戒烟者保有一线继续戒烟的希望。如果一下子把烟彻底戒掉，戒烟者在痛苦的折磨中忍受不了很可能彻底放弃戒烟的努力。

这种方法坚持一段时间后，你会发现白天不抽烟已经成为一种习惯，也没有了开始的痛苦感觉。减量期时间的长短可以因人而异，我的减量期大概一年的时间，在这个期间戒烟者的家人不要催促或干预，避免给戒烟者增加压力，可以引导他继续降低烟量，从10支/天降到5支/天。降到每天5支的水平，戒烟者其实已经感觉香烟对他已经没有那么大的吸引力了，吸烟只剩下闲暇和无聊时的一种寄托。这时可以进入戒烟的第二个阶段“戒难”。

第二步戒难

戒难就是把每天最想抽烟的时间段找出来，然后强制自己在这个时间段不抽烟。比如说我在早晨出门前和晚饭后最想抽烟，这时我会强制自己忍住或者有意识地做一些别的事情分散注意力，这样过了这段难熬的时间后你会发现烟瘾已经没那么大了，并且在一定时间内把它固定下来，不要反弹。

第三步断烟

有了以上的基础，最后的断烟就变成了一种仪式，可以找个日子或者随便一个什么理由，在家人的监督下把烟彻底戒掉。

彻底戒烟后一段时间会有一些身体不适的感觉，偶尔的胸痛、心跳加速、浑身无力等等，因人而异，都很正常，会逐渐消失，而且身体会感觉越来越好。虽然有时还会想起吸烟时的感觉，也只能像老朋友一样和他轻轻挥手告别……

戒烟注意事项

1.不要跟吸烟者讲吸烟的危害，他都知道；

2.戒烟很难，因为他要战胜自己；

3.戒烟不需要任何辅助工具（电子烟、戒烟糖、瓜子、果丹皮等等），如果需要说明你还不想戒烟；

4.戒烟的决定要由吸烟者自己来下，别人帮不上忙，只会添乱；

5.创造良好的戒烟环境很重要，在麦当劳你就不会吸烟。可以有意识地引导戒烟者到类似地方活动；

6.现在的大环境很好，适宜戒烟。